El camino para poder llegar al pico más alto de la montaña no es fácil, pero llegar a la meta es posible. Lo mismo pasa con el proceso para cambiar de hábitos. Dar el primer paso es lo que necesitas para lograr un gran cambio en tu vida.
Pero antes es importante que empieces cambiando tu mente, en estas 2 etapas:
1.- Mejora La Imagen De Ti Mismo.
Aunque no lo creas, la imagen que las personas tienen de sí mismas y los hábitos que han creado tienen mucha relación entre sí. Por eso al cambiar la imagen, es obvio que los hábitos también lo harán.
Los hábitos son como la ropa que usamos para vestir: los tenemos porque visten nuestra personalidad y participan en nuestra auto imagen. Cuando de forma consciente y deliberada decidimos comenzar a incorporar nuevos y mejores hábitos nuestra auto imagen abandona los viejos hábitos y transforma la personalidad. Por eso es importante incorporar nuevos hábitos a partir de una nueva imagen personal.
Cree en ti mismo, mejora la percepción que tienes sobre ti. Visualiza la persona que quieres llegar a ser. Aleja los pensamientos de derrota, y declara que SÍ PUEDES LOGRAR UN GRAN CAMBIO.
2.- Piensa Positivo (Pero, Realista).
Los pensamientos tienen mucho poder en el inconsciente; el cual dirige la mayoría de nuestras acciones. El secreto está en cambiar la perspectiva que se tiene de la acción a realizar.
Cuando está por ocurrir un evento positivo en tu vida, como por ejemplo tomar un vuelo con destino a tus vacaciones más esperadas, la mente es tan poderosa que puede lograr hacerte despertar antes de que suene la alarma el día de ese vuelo. Por lo tanto es necesario pensar positivo (pero realista) para que nuestra mente nos dé ese empujón de motivación.
Ahora sí estás listo para comenzar un gran cambio en tu vida, disfruta del camino.
Los 6 Pasos Para Cambiar Hábitos
Cuando empiezas algo nuevo es normal que no sepas por dónde hay que empezar. Generalmente existen cosas que puedes hacer, cosas que quieres hacer, y cosas que tienes que hacer. Es importante empezar en ese punto: en las cosas que tienes que hacer.
Estos pasos son una guía de lo que tienes que hay que hacer para cambiar de hábitos.
Paso 1: Identifica Lo Que Quieres Cambiar En Tu Rutina.
El reconocer qué hábitos me están perjudicando para empezar a cambiar. La mejor forma de darte cuenta de que hábitos son los que quieres cambiar, es escribiéndolos en papel (o digital), es una forma de que no los olvides y que además visualices físicamente fuera de tu cabeza.
Tómate unos días (yo te recomiendo una semana) para ir escribiendo aquellas acciones o actitudes que tú consideres que quieres cambiar. El objetivo de la lista es hacer un análisis global. Seguramente tienes más de dos cosas que quieres cambiar, y tienes entonces una larga lista. El problema con las listas largas es que NUNCA SE HACEN, son como laberintos de estrés y no se llega a ninguna parte con ellas.
Por eso divide tu lista en varias listas pequeñas. Por ejemplo toma la lista de 20 cosas a cambiar y divídela en 4 listas de 5 cosas a cambiar. Sí, es verdad que tienes el mismo volumen, pero empezar por una lista pequeña te motiva porque verás mucho más progreso.
Paso 2: Haz Tus Metas ULTRA-ESPECÍFICAS.
Hasta este punto, tenemos una lista pequeña de propósitos (metas). Ahora, toma solo una meta de tu lista con la que quieras empezar.
Trata de ver esa meta como un camino en el cual para llegar requieres metas cortas alcanzables; es decir, convierte cada paso en una meta.
¿Por qué hacer muchas metas en lugar de una grande?
Porque es mucho más fácil alcanzar una meta pequeña que una grande. De hecho una meta bien planteada es la mitad del camino avanzado.
¿Cómo puedo dividir la meta?
Muy fácil, haz tu meta ultra-específica.
Cuando las metas a alcanzar son ULTRA-GENERALES en lugar de ser ULTRA-ESPECÍFICAS, cuesta mucho más lograr el objetivo.
Y ¿qué pasa si no se alcanza la meta?…sentimos una derrota (incluso si logramos un avance) y renunciamos a seguir.
Por eso es tan importante ser ULTRA ESPECÍFICO con las metas
Por ejemplo:
“Hoy tomo suficiente agua”
“Hoy comienzo a hacer ejercicio”
“Hoy desayuno sano”
Son metas excelentes pero NO SON ESPECÍFICAS, hay que profundizar más aún:
“Cada dos horas tomo un vaso de agua simple”
“Cada día me despierto 15 minutos antes para salir a correr 10 minutos”
“Antes de salir de casa tomo un licuado de frutas “
Estas metas son ULTRA-ESPECÍFICAS y lo mejor es que son ALCANZABLES.
Te toca hacer a ti de la lista de hábitos que hiciste en el paso anterior, romperla en metas más pequeñas ULTRA-ESPECÍFICAS. Haz tus metas fáciles.
Paso 3: Crea Un Plan De Acción.
Cada persona es diferente y tiene rutinas diferentes, por lo tanto yo no puedo darte la solución a tu problema pero puedo ayudarte a que a diseñar un plan de acción para solucionar el problema.
¿Cuál es el problema? Aquella acción (hábito) que quiero cambiar de mi vida
¿Cuál es la solución? Hacer una propuesta de cambio
¿Cómo?…
¡Muy fácil! Solo diseña tu plan de acción, haz tu propia estrategia para lograr esa meta.
Si te fijas esas metas ultra-específicas ya son propuestas de solución a tu problema. Pero no es suficiente. Ahora tenemos que crear un plan para lograr realizar la acción que nos propusimos.
Por ejemplo:
Meta: “Cada seis horas tomo un vaso de agua simple”
Plan de acción : “Tendré una botella al alcance de mi mano para tomar agua simple”
Meta: “Cada día me despierto 15 minutos antes para salir a correr por 10 minutos”
Plan de acción: “Preparo la noche anterior mi ropa deportiva para salir a correr 10 minutos por la mañana”
Meta :“Antes de salir de casa tomo un licuado de frutas “
Plan de acción: “La fruta esta preparada para ser licuada dentro de un envase en la nevera”
Y así para todas tus metas ultra-específicas.
Si te fijas, para diseñar el plan de acción solo hace falta CREATIVIDAD, muchas veces tenemos mucha imaginación para dar excusas, seamos igualmente para lograr la meta. Piensa en el camino que puedas recorrer para alcanzar tu meta. Te recomiendo que empieces con un solo plan de acción, para un solo hábito y después incrementes la intensidad o el número de hábitos.
Paso 4: Elige Un Recordatorio.
En tu vida diaria ya estás haciendo muchos hábitos (buenos o malos), el punto es que esa acción está precedida por un recordatorio, que puede ser una imagen, un sonido, un objeto, etc.
Por ejemplo:
Acción por costumbre: Antes de salir de casa apago las luces
¿Qué me recuerda hacer esto?
Tomar las llaves de casa
Otro ejemplo:
Acción por costumbre: Como chocolate en la oficina
¿Qué me recuerda hacer esto?
Ver los chocolates en mi escritorio
Entonces, para cada acción existe algo que la desencadena. Usamos este mismo principio para incorporar una nueva acción en tu vida. El recordatorio es esencial para crear nuevos hábitos, si tienes un recordatorio efectivo lograras instaurar un nuevo hábito en tu rutina con mayor facilidad, porque no habrá forma de olvidarlo.
¿Cómo elijo un recordatorio para mis metas ultra-específicas?
Los recordatorios pueden ser acciones que ya estés haciendo por costumbre, o cualquier otra cosa que visualmente te recuerde realizar tu plan de acción.
¿Te acuerdas de los ejemplos anteriores?
Meta : “Cada cuatro horas tomo un vaso de agua simple”
Plan de acción : “Tendré una botella al alcance de mi mano para tomar un vaso de agua simple”
Recordatorio: “Pondré una alarma en el móvil cada cuatro horas”
Meta: “Cada día me despierto 15 minutos antes para salir a correr por 10 minutos”
Plan de acción: “Preparo la noche anterior m ropa deportiva para salir a correr 10 minutos por la mañana”
Recordatorio: “Dejo mis cosas preparadas en la puerta de la habitación para que no pueda salir sin verlas”
Meta: “Antes de salir de casa tomaré un batido de frutas “
Plan de acción: “La fruta estará preparada para ser licuada dentro de un envase en la nevera”
Recordatorio: “Pondré una nota en el espejo del baño para preparar el batido antes de salir”
El objetivo principal de este paso es crear un recordatorio EFECTIVO para que logres realizar la acción y llegues a la meta con mayor facilidad.
Paso 5: Mide Tus Avances Con Tu Cadena De Metas.
La única forma de lograr incorporar un hábito a nuestra vida es repetir la acción tantas veces hasta que se vuelva automática. Y para esto se requiere de constancia.
¿Cómo puedo saber si soy constante?
Los humanos tendemos a maximizar las acciones positivas que realizamos y a minimizar las negativas. Esto quiere decir que nuestro cerebro nos engaña y no somos objetivos para evaluarnos a nosotros mismos. La mejor forma para saber si estamos avanzando es registrándolo. Porque además podremos recordar todo lo que hemos hecho a lo largo del tiempo.
Paso 6: Festeja Tus Avances.
Ahora ya sabes los pasos para lograr hacer el proceso completo:
Recordar
Realizar el plan de acción
Cumplir la meta ultra-especifica TODOS LOS DÍAS
Aquí falta algo ¿no crees?…
¡Festeja tus avances!
Cuando lo logres realizar correctamente tu acción diaria, dedícate inmediatamente después un aplauso, una sonrisa o unas palabras a ti mismo. Aunque no lo parezca es importante, necesitas una recompensa positiva para volver a hacerlo. Esto aumenta la confianza en ti mismo y mantiene la motivación para seguir siendo constante.
Algunas acciones generan por sí mismas una recompensa positiva, cualquier hábito saludable la tiene. Sin embargo, ¿por qué no elegir una recompensa efectiva?
Por ejemplo:
“Mi recompensa por salir a correr será una ducha refrescante”.
Al terminar el ejercicio, nos sentimos agotados y al principio pareciera que no es una recompensa positiva (aunque a corto y largo plazo el ejercicio tiene beneficios increíbles). Una forma de recompensarte a ti mismo el esfuerzo es tomar una ducha, esa sensación refrescante seguramente te dará una buena recompensa posterior al ejercicio.
Es importante saber que las recompensas sean coherentes con la meta a cumplir.
No olvides el motivo por el que te propusiste mejorar tus hábitos. Si el motivo principal fue para mejorar tu salud, la recompensa no puede ser algo que sea contradictorio como comer un paquete de galletas de chocolate después de correr.
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